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Comment devenir un maître traqueur d'habitudes: conseils et outils pour atteindre vos objectifs

Bonnes habitudes peut être difficile à démarrer. Et encore plus difficile à garder.





C’est là qu’un outil de suivi des habitudes entre en jeu.

Il y a beaucoup de spéculations sur le temps qu'il faut avant qu'une nouvelle habitude ne perdure. Certains disent 21 jours. D'autres disent 66 jours . D'autres disent que vous n'êtes jamais vraiment en sécurité - vous devez toujours rester au top.





Indépendamment de la façon dont cela fonctionne pour vous personnellement, un suivi des habitudes aidera à accélérer les choses.

Les traqueurs d'habitudes vous aident à rester attentif et responsable de la objectifs que vous vous fixez . Je garde mon propre système de suivi des habitudes depuis deux ans maintenant et cela a fait une énorme différence.


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Curieux de savoir comment tout cela fonctionne?

Dans cet article, nous examinerons ce que sont les outils de suivi des habitudes, les avantages et certaines habitudes que vous pouvez commencer à suivre dès aujourd'hui. Nous examinerons également quelques-unes des meilleures applications pour le suivi des habitudes.

Faisons cela.

N'attendez pas que quelqu'un d'autre le fasse. Engagez-vous et commencez à donner les coups.

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Qu'est-ce qu'un traqueur d'habitude?

Un outil de suivi des habitudes est exactement ce que son nom suggère: c'est un moyen de vous aider à suivre dans quelle mesure vous vous en tenez à vos habitudes quotidiennes, hebdomadaires ou mensuelles.

Un bon traqueur d'habitudes peut prendre de nombreuses formes, d'une application sophistiquée à une feuille de papier et un stylo.

En fin de compte, peu importe la forme que prend votre traqueur d'habitudes. Ce qui compte, c'est que vous trouviez un outil de suivi des habitudes qui fonctionne pour vous et votre mode de vie . Celui qui vous facilite la mise à jour et s'intègre à votre façon de faire les choses habituellement.

Après tout, à quoi sert un traqueur d'habitudes si vous ne l'utilisez jamais?

Quand j'ai commencé mon parcours de suivi des habitudes, j'ai appris cette leçon rapidement.

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Je venais de commencer un journal de balle et était ravi de rendre tout élaboré et beau. Le suivi des habitudes de mon premier mois était un design impressionnant dessiné à la main.

Quelque chose comme ça:

Suivi des habitudes spéciales

Mais lorsque le mois suivant est arrivé, je n'ai pas trouvé le temps de dessiner un autre traqueur d'habitudes avant quelques semaines dans le mois. Et c'était quelques semaines qui n'ont pas été suivies!

Maintenant, mes traqueurs d'habitudes sont beaucoup plus simples. Pas de dessins fantaisie. Sans fioritures. Juste une grille et quelques lignes pour que je puisse entrer et sortir.

Plus comme ça:

Suivi des habitudes simples

Bien sûr, vous pouvez également utiliser une application pour ne pas avoir à dessiner ou à écrire quoi que ce soit. Plus à ce sujet plus tard.

Avantages du suivi des habitudes

Garder un suivi quotidien des habitudes - ou même simplement un suivi mensuel des habitudes - présente de nombreux avantages. Examinons-en quelques-uns.

Un traqueur d'habitudes rend les objectifs plus atteignables.

Avoir un énorme objectif à long terme peut être intimidant. Tellement intimidant que certaines personnes ne commencent même jamais. Mais un suivi des habitudes quotidiennes vous donne de petites victoires à espérer chaque jour.

Vous êtes physiquement capable de voir les progrès que vous faites et cela vous aide à motivation continuer. Il divise également vos objectifs plus importants en segments plus petits au jour le jour, ce qui vous aide à accomplir ce que vous visez à long terme.

Un tracker d'habitude renforce votre confiance.

Es-tu le genre de personne qui fait listes de tâches et listes de contrôle? Ensuite, vous adorerez garder un suivi des habitudes. C’est son propre type de liste de contrôle quand on y pense.

Et tout comme vous vous sentez gratifié lorsque vous cochez un élément de votre liste, vous ressentez le même genre de gratification avec votre traqueur d'habitudes. Il y a juste quelque chose de spécial à cocher une case pour dire que j'ai terminé une habitude.

Un tracker d'habitude vous permet de rester concentré.

Si vous êtes comme moi, vous pourriez avoir l’impression que vous avez une liste infinie de choses à accomplir chaque jour. Non seulement cela vous semble intimidant, mais cela signifie également que vous êtes beaucoup plus susceptible d'être distrait et de perdre le focus sur vos objectifs et intentions d'origine.

Un bon outil de suivi des habitudes est un rappel constant des objectifs plus larges que vous essayez d'accomplir dans la vie. Lorsque vous vous tenez au courant, c'est comme une liste de contrôle permanente pour vous assurer que tout est couvert.

Un outil de suivi des habitudes vous aide à rester motivé.

C’est un effet boule de neige alors que vous continuez à faire vos habitudes. Quand vous regardez tous les petits X que vous avez notés, vous ressentirez le besoin de continuer.

Cela peut presque être addictif - comme si vous jouiez à un jeu que vous ne voulez pas perdre. De nombreuses recherches en psychologie montrent que gamifier votre vie peut être une grande source de motivation et d'excitation.

Quelles habitudes dois-je suivre?

La clé d'un succès et productif Le suivi des habitudes consiste à vous assurer que vous suivez les bonnes choses.

Ce que j’ai constaté, c’est qu’il est difficile de s’en tenir à des habitudes trop strictes ou trop spécifiques. Cela inclut les habitudes où vous êtes trop dur avec vous-même.

J'ai travaillé sur ma liste de mois en mois, et voici les huit choses que je surveille quotidiennement:

  • Pleine conscience: Si je méditais ou écrivais.
  • Mouvement: Si j'ai une activité physique significative, comme une séance d'entraînement ou une longue marche.
  • Connaissance: Si j'ai lu, écouté un podcast, regardé un documentaire, etc.
  • Reconnaissance: Si j’écris au moins une chose, je suis reconnaissant.
  • L'eau: Si j'ai bu au moins deux litres d'eau.
  • Dormir: Si j'ai au moins 7 heures de sommeil.
  • Espagnol: Si j'ai pratiqué l'espagnol pendant au moins cinq minutes (bravo à Duolingo!).
  • Ukulélé: Si j'ai passé au moins cinq minutes à pratiquer.

Meilleures habitudes à suivre

Vous remarquerez que pour des habitudes comme la pratique de l'espagnol et jouer du ukulélé, je mets la barre assez bas: seulement cinq minutes par jour.

J'ai constaté que lorsque mon objectif est si court, il est beaucoup moins intimidant de commencer. Et même s'il est facile de me convaincre que je n'ai pas le temps de faire mes habitudes, il est assez difficile de me convaincre que je ne peux pas consacrer cinq minutes à une tâche.

Un autre exemple est le mouvement. Une marche est acceptable - elle n’a pas besoin d’être un entraînement fou, de haute intensité et d’une heure. Celles-ci sont merveilleuses, mais pour beaucoup de gens occupés, elles ne sont tout simplement pas réalisables tous les jours.

Alors que vous définissez vos habitudes, allez-y doucement avec vous-même !

Si vous voulez essayer mon approche, choisissez des libellés basiques, simples et larges pour vos habitudes quotidiennes à suivre. Commencez par des délais courts pour qu'une habitude «compte» pour la journée, puis augmentez le délai après quelques mois une fois que vous savez que vous vous y tenez.

Il y a tant de recherches qui prend en charge la théorie de commencer petit lorsque vous essayez de définir de nouvelles habitudes. C’est la raison pour laquelle la plupart des résolutions du Nouvel An dans le monde échouent. Cela a du sens, non?

Voici une liste d'idées d'autres habitudes quotidiennes à suivre:

  • Utiliser du fil dentaire
  • Faire le lit
  • Nettoyer ma chambre ou ma maison
  • Faire la vaisselle
  • Prend des vitamines
  • Prendre des médicaments
  • S'étirer
  • Faire du yoga
  • Aller courir
  • Soulever des poids
  • Lire un livre
  • Dis à quelqu'un que je les aime
  • Appeler un ami ou un membre de la famille
  • Terminez les travaux avant 17 h.
  • Dormez-vous à 23 h.
  • Apprendre quelque chose de nouveau
  • Préparez le dîner au lieu de commander
  • Acte de bonté au hasard
  • Sors
  • Ecrire dans mon journal
  • Dessiner ou peindre
  • Arroser mes plantes
  • Mangez au moins cinq légumes
  • Mangez au moins trois fruits
  • Gardez une boîte de réception vide
  • Avoir un peu de temps pour moi
  • Paie mes factures
  • Faire ma comptabilité
  • Faire des devoirs ou étudier

Et quelques idées de suivi des mauvaises habitudes pour marquer les choses que vous avez évitées avec succès:

  • Ne pas fumer
  • Ne pas boire d'alcool
  • Sans sucre
  • Pas de caféine
  • Pas de viande les lundis
  • Pas de malédiction
  • Pas de temps d'écran après 22 h
  • Pas de défilement des médias sociaux
  • Pas de télé

Quelle est la meilleure application de suivi des habitudes?

Si un suivi manuel des habitudes ne vous convient pas, ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses applications de suivi des habitudes dont vous pouvez profiter.

Examinons-en quelques-uns.

1. Habitifier

meilleure application de suivi des habitudes

Si vous êtes un passionné de données, cette application de suivi des habitudes est faite pour vous. Habitify a une interface et un processus faciles à utiliser. Vous lui dites ce que vous voulez suivre, il vous le rappelle plusieurs fois par jour (si vous le souhaitez), puis vous pouvez saisir votre performance.

Il vous montre également de nombreuses données de performances qui vous aident à mieux comprendre vos performances au fil du temps. Plus vous avez de données, plus il est facile de découvrir des modèles et de pirater votre propre psychologie afin que vous puissiez vous en tenir à vos objectifs.

deux. Habitica

coach.me traqueur d

Celui-ci est pour tous les joueurs. Habitica est un outil de suivi des habitudes numériques qui prend la forme d'un jeu de rôle (RPG). Vous créez un avatar et au fil des jours, vos actions réelles ont un impact sur la vie de votre avatar.

Vous pouvez monter de niveau pour gagner des récompenses et débloquer des fonctionnalités spéciales. Vous pouvez même combattre des monstres avec vos amis. Et avec plus de quatre millions d'Habiticains, elle doit être enrichissante (et efficace).

Il est disponible partout où vous souhaitez suivre vos habitudes: ordinateur de bureau, iOS et Android.

3. Coach.me

C'est une excellente application de suivi des habitudes si vous êtes prêt à tout faire. Comme son nom l'indique, vous pouvez travailler avec des coachs personnels en plus de la fonctionnalité standard de suivi des habitudes que d'autres applications ont.

Vous pouvez également obtenir le soutien de la communauté Coach.me. Si vous avez déjà eu un copain d'entraînement ou un partenaire de travail, vous connaissez le pouvoir de puiser dans une communauté. Cette application vous aide à obtenir une certaine responsabilité, des conseils et une perspective.

Il est disponible partout: ordinateur de bureau, iOS et Android.

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Quatre. Beeminder

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Beeminder . Certaines personnes pourraient penser à Beeminder comme une application de suivi des habitudes de «dernier recours»… parce qu'elle vous facture de l'argent chaque fois que vous ne parvenez pas à compléter vos habitudes! Si ce n’est pas une motivation solide, je ne sais pas ce que c’est.

Beeminder a des fonctionnalités étonnantes, comme la possibilité d'importer des données à partir de dizaines d'outils et d'applications comme Gmail , Zapier, Duolingo, Fitbit, Twitter , Slack et plus encore. L'application lira ces applications pour voir les progrès que vous avez réalisés par rapport aux objectifs que vous vous êtes fixés.

Il est disponible sur iOS et Android.

5. Élan

suivi des habitudes avec les applications pour smartphone

Cette application de suivi des habitudes a des fonctionnalités de suivi simples, mais une fonctionnalité supplémentaire intéressante est la possibilité d'exporter vos données dans un document Excel si vous souhaitez avoir des enregistrements en dehors de l'application ou de votre compte iCloud.

Et oui, iCloud signifie qu'il s'agit uniquement d'une application iOS de suivi des habitudes. Désolé, les utilisateurs d'Android. Mais c'est une bonne nouvelle pour les utilisateurs iOS, car l'application a été conçue spécifiquement pour l'écosystème Apple. Cela signifie une navigation fluide pour les fans d'Apple.

6. Les foulées

Suivi des habitudes de foulées iOS

Ce suivi des habitudes numériques est assez standard en ce qui concerne les applications de suivi des habitudes. Mais il existe une fonctionnalité intéressante qui le distingue de nombreuses applications similaires: vous disposez d'une grande flexibilité dans la façon dont vous suivez vos habitudes.

Vous pouvez définir des objectifs de séquence, ce qui est utile pour des activités comme un défi de 30 jours. Vous pouvez également définir une moyenne pour les habitudes que vous n’avez pas nécessairement besoin de faire tous les jours. Par exemple, si je veux pratiquer le ukulélé trois fois par semaine en moyenne.

Il s'agit d'une autre application iOS de suivi des habitudes qui n'est pas disponible sur Android.

Habit Tracker: la première étape pour atteindre vos objectifs

Être un entrepreneur (ou un aspirant entrepreneur ) signifie rechercher une amélioration constante, tant sur le plan personnel que professionnel.

Pratiquement tous les entrepreneurs que j'ai rencontrés dans ma vie ont eu gros rêves et objectifs. Certains d'entre eux nécessitent beaucoup de travail, et certains d'entre eux sont faciles à naviguer.

Si vous cherchez à améliorer votre vie en commençant et en gardant de bonnes habitudes, un simple suivi des habitudes pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour vous donner le coup de pouce et la motivation que vous recherchez.

N'oubliez pas quelques conseils clés: commencez petit jusqu'à ce que vous construisiez solidement vos habitudes. Allez-y doucement avec vous-même. Et si un type de suivi des habitudes ne semble pas fonctionner pour vous, essayez autre chose.

Si vous gardez l'esprit ouvert et que vous êtes prêt à faire des essais et des erreurs à l'ancienne, vous trouverez quelque chose qui fonctionne pour vous et vous aide à atteindre vos objectifs.

Vous voulez en savoir plus?



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