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Comment arrêter de procrastiner maintenant: tout ce que vous devez savoir

Pendant des années, je n'ai jamais pu arrêter de tergiverser.





Je tergiverserais toute la journée puis finirais par travailler toute la nuit. Le lendemain, je serais ruiné émotionnellement et physiquement. Mon emploi du temps hebdomadaire n’était pas un emploi du temps - c’était plutôt comme se balader dans l’obscurité en marchant sur Lego.

Rien n'a aidé.





J'ai lu des livres sur la procrastination, créé de nouvelles routines, essayé différentes applications et même abandonné mon téléphone pendant un certain temps. J'ai essayé toutes les tactiques et stratégies disponibles. Aucun d'eux n'a fonctionné.

Ensuite, quelqu'un a partagé un secret avec moi.


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J'ai essayé de le rejeter au début, mais au fur et à mesure que je pratiquais, les spirales, la culpabilité et la perte de temps sont tombées. Je suis devenu concentré, productif et responsabilisé. Mon entreprise était en plein essor et je ne redoutais plus le travail - j'aimais ça.

Pourtant, je ne pouvais pas croire que personne ne m'ait jamais mentionné ce secret auparavant. Pourquoi n’a-t-il jamais figuré dans aucun des blogs ou livres que j’avais lus sur la concentration et la productivité?

Et son alors Facile. Dur mais simple.

Dans cet article, je vais partager ce secret avec vous. Si vous le pratiquez régulièrement et que vous continuez, vous pouvez arrêter de tergiverser pour de bon.

Mais d'abord, apprenons à connaître notre ennemi: qu'est-ce que la procrastination?

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N'attendez pas que quelqu'un d'autre le fasse. Engagez-vous et commencez à donner les coups.

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Qu'est-ce que la procrastination et comment ça marche?

La procrastination est l'acte intentionnel de retarder ou de reporter quelque chose même lorsque nous savons qu'il y aura des conséquences négatives.

Voyons de plus près pourquoi la procrastination se produit.

Selon professeur de psychologie Timothy Pychyl, la cause de la procrastination est un manque de régulation émotionnelle: «La régulation émotionnelle, pour moi, est la vraie histoire de la procrastination, car dans la mesure où je peux gérer mes émotions, je peux rester sur la tâche.

En d'autres termes, lorsque nous laissons échapper les émotions nous dominer, nous nous retrouvons dans la spirale de la procrastination du destin.

Comment arrêter de procrastiner maintenant: la spirale du destin

Nous reportons des tâches parce que nous ne nous sentons pas bien à leur sujet, et nous ne nous sentons pas bien parce que nous continuons à perdre du temps.

La spirale funeste de la procrastination repose sur deux fausses croyances:

  1. Nous pensons que nous devons être de bonne humeur pour accomplir une tâche, mais nous ne sommes pas de bonne humeur pour le moment.
  2. Nous croyons que notre humeur changera à l'avenir - et que nous devrions attendre que ce soit le cas.

En réalité, notre humeur n'a rien à voir avec notre capacité à fonctionner. Lorsque nous sommes fatigués, nous pouvons encore aller à la salle de sport, lorsque nous sommes tristes, nous pouvons encore étudier, et lorsque nous sommes stressés, nous pouvons toujours nettoyer la maison.

Alors, comment pouvons-nous arrêter de tergiverser?

Comment arrêter de procrastiner maintenant

La seule façon d'éliminer définitivement la procrastination est d'avoir un changement d'état d'esprit et créer deux nouvelles croyances fondamentales:

  1. Nous devons croire que notre humeur n'affecte pas notre capacité à fonctionner - nous pouvons (et devons) encore agir indépendamment de ce que nous ressentons.
  2. Nous devons croire qu'agir et se sentir productif est le seul moyen d'améliorer notre humeur.

Regardez profondément et vous saurez que c'est vrai.

La chanteuse et actrice Jennifer Hudson l'a mieux dit: «La seule façon de maintenir un changement permanent est de créer une nouvelle façon de penser, d'agir et d'être.»

Les gens qui réussissent s'en tiennent à leur routine matinale peu importe ce qu'ils ressentent. Peu importe qu’ils soient fatigués, ils se lèvent toujours à 6 heures du matin. Peu importe s’ils ont mal, ils vont quand même à la salle de sport.

Maintenant, comprendre ces croyances dans notre esprit est une chose - les croire en est une autre. Alors, comment pouvez-vous vous entraîner à fonctionner conformément à ces croyances?

Comment arrêter de tergiverser maintenant: citation de Jennifer Hudson

Comment éviter la procrastination: 7 conseils pour la procrastination

Maintenant que vous savez comment arrêter de procrastiner, examinons quelques tactiques et stratégies pour vous aider à vous entraîner à arrêter la procrastination.

N'oubliez pas qu'il n'y a pas d'outils, de tactiques ou de hacks qui vous permettront d'arrêter de tergiverser. Cependant, ces conseils de procrastination peuvent faciliter les choses pendant que vous vous entraînez à passer à l'action, quelle que soit la façon dont vous vous sentez.

Allons-y.

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1. Définissez vos priorités

Une fois que nous nous trouvons dans la spirale de la procrastination du destin, il est difficile de sortir. Nous devons donc identifier les moyens de tomber dans la spirale et les éviter.

L'un des moyens les plus rapides de tomber dans une spirale descendante est de se sentir dépassé et fermé. Par exemple, si vous avez une liste de choses à faire sans fin ou un projet gigantesque sur lequel travailler, il peut sembler impossible de maîtriser les choses.

Donc, si vous voulez arrêter de tergiverser et Améliore-toi , vous devez vous organiser et définir vos priorités.

Voici ce qu'il faut faire:

  1. Notez toutes vos tâches et divisez les grands projets en tâches plus petites.
  2. Mettez-les par ordre de priorité.
  3. Créez une autre liste contenant uniquement les trois principaux éléments, de sorte que les autres tâches soient hors de vue - vous savez ce qu'elles disent, «hors de vue, hors de l'esprit».

Pourquoi seulement trois? Comme l’a dit le chercheur et consultant James C. Collins: «Si vous avez plus de trois priorités, vous n’en avez pas.»

Maintenant vient la partie difficile: essayez d'oublier toutes les autres tâches que vous avez à faire sauf la première. Rassurez-vous que vous les avez déjà hiérarchisés et que cette tâche est la plus importante en ce moment. Et rappelez-vous que vous ne pouvez effectuer qu'une seule tâche à la fois.

Faites cela tous les jours.

Parcourez votre liste, ajoutez de nouveaux éléments et réorganisez l'ordre de priorité. Ensuite, créez votre liste de trois éléments, oubliez-les tous sauf le premier et mettez-vous au travail.

Comment arrêter de tergiverser maintenant: citation de James C. Collins

2. Souvenez-vous de votre «pourquoi»

Pourquoi voulez-vous arrêter de tergiverser, terminer vos tâches et devenir une personne autonome et productive?

Vous avez besoin d'une réponse puissante à cette question.

Par exemple, «parce que je veux subvenir aux besoins de ma famille, voyager et découvrir le monde, et me sentir bien dans ma peau chaque jour.» Ou, «parce que je veux arrêter de me sentir si anxieuse à propos de mes études, devenir une personne autonome et capable et réussir mes examens avec brio.»

Quel est votre «pourquoi» et quelle est sa force?

Une fois que vous avez défini pourquoi vous voulez arrêter de procrastiner, ne l’oubliez jamais. Utilisez des notes autocollantes, définissez une alarme - faites tout ce que vous devez faire pour la garder au premier plan.

Lorsque vous êtes dans la spirale de la procrastination du destin, votre «pourquoi» vous aidera à trouver la force de sortir.

C'est parce que votre «pourquoi» aide à illustrer le long terme - et c'est puissant. Par exemple, chercheurs ont découvert que les gens sont plus susceptibles d’épargner pour leur retraite s’ils se voient présenter des photos d’eux-mêmes vieillis numériquement. Ces photographies ont aidé les participants à se connecter avec la vision à long terme de leur vie.

Ainsi, chaque fois que vous essayez d'arrêter de tergiverser, prenez un moment pour vous souvenir du long terme et de la raison pour laquelle vous voulez accomplir la tâche.

3. Concentrez-vous sur la construction du nouveau

Une autre façon de nous engager dans la spirale de la procrastination du destin est de lui accorder notre attention. «Notre vie est ce que nos pensées en font», a écrit l'empereur et philosophe romain Marc Aurèle.

En d'autres termes, si vous vous attardez sur la lutte contre la procrastination, votre vie deviendra une spirale sans fin où vous essayez d'arrêter de procrastiner.

Au lieu de cela, vous devez diriger toute votre énergie et vos pensées vers l'accomplissement de la tâche à accomplir. C'est le philosophe grec Socrate qui l'explique le mieux: «Le secret du changement est de concentrer toute votre énergie, non pas sur la lutte contre l'ancien, mais sur la construction du nouveau.»

Alors, reconnaissez que la tâche peut être fastidieuse, stressante, difficile ou inconfortable. Alors résolvez de le faire quand même.

Voici la chose: vous n'avez pas besoin d'éliminer la procrastination avant de pouvoir commencer à faire vos tâches - vous pouvez simplement commencer à faire vos tâches.

(Si cela vous semble impossible, ne vous inquiétez pas - essayez l'étape suivante.)

Comment arrêter de tergiverser maintenant: citation de Socrates

4. Visualisez le processus

N'oubliez pas que vous devez diriger toute votre attention vers la construction du nouveau. Une excellente façon de commencer à faire cela est de pratiquer la visualisation.

Voici la partie essentielle: ne visualisez pas le résultat souhaité. Imagine seulement le processus de faire la tâche.

Une étude de la motivation et des fantasmes ont constaté que les fantasmes positifs entraînaient un faible effort et des performances infructueuses. En d'autres termes, cela fait du bien d'imaginer terminer une tâche sans faire le travail, mais cela nous rend moins susceptibles de faire le travail.

Cependant, dans un étude de l'UCLA , les personnes qui visualisaient le processus dont elles avaient besoin pour atteindre leur objectif étaient plus susceptibles de surpasser leurs pairs.

En d'autres termes, les fantasmes positifs rendent nos objectifs accablants et inaccessibles - cela nous pousse plus profondément dans l'anxiété et la procrastination. Cependant, visualiser le processus peut nous aider à arrêter de tergiverser et à promesses que nous nous faisons .

Par exemple, n’imaginez pas être riche. Au lieu de cela, asseyez-vous, fermez les yeux et imaginez ce que c'est que de passer une heure chaque jour bâtir une entreprise .

5. Réduisez les distractions

Vous avez lutté contre la procrastination toute la matinée, et même si c’était difficile, vous avez finalement commencé!

… Puis vous recevez une notification Instagram, décrochez votre téléphone et vous êtes de retour à la case départ.

Les distractions peuvent être stressantes et coûteuses.

En fait, le Dr Gloria Mark, professeur d'informatique à l'Université de Californie à Irvine, a constaté qu'il fallait 23 minutes en moyenne pour se concentrer pleinement sur une tâche après avoir été distrait.

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D'après mon expérience, c'était plutôt 23 heures…

Quoi qu'il en soit, si vous considérez que les notifications peuvent nous interrompre toutes les quelques minutes, il n'est pas étonnant que tant de gens aient du mal à arrêter de tergiverser.

Alors, tu dois couper les distractions impitoyablement , comme un pirate déchaîné.

Par exemple, éteignez votre téléphone, enveloppez-le dans une chaussette, mettez-le dans une boîte en plastique scellable, donnez-le à quelqu'un et dites-lui de le cacher jusqu'à ce que vous ayez terminé votre tâche.

Sans blague.

De plus, si vous devez continuer à travailler sur votre ordinateur, vous pouvez également utiliser des applications et des outils pour bloquer les sites Web et les applications distrayants, tels que Liberté StayFocusd , Maîtrise de soi , et Temps de sauvetage .

Comment arrêter de procrastiner maintenant: RescueTime

En fin de compte, faites tout ce qu'il faut pour que vous puissiez vous concentrer.

6. Pardonnez-vous

Se blâmer, se culpabiliser ou se faire honte ne fera qu'alimenter la spirale de la procrastination du destin.

C'est évident quand on y pense.

Si vous vous sentez mal à l'idée de tergiverser toute la matinée, vous vous sentirez bien mal - vous rendant moins susceptible d'éviter la procrastination l'après-midi. C'est à nouveau la spirale de la procrastination du destin au travail.

Alors, pardonnez-vous à la place.

Cela aide à briser la spirale. Une étude ont constaté que les étudiants universitaires de première année qui se pardonnaient de tergiverser avant le premier examen tergiversaient moins au suivant.

Les auteurs de l'étude ont écrit: «Le pardon permet à l'individu de dépasser son comportement inadapté et de se concentrer sur l'examen à venir sans le fardeau des actes passés qui entravent ses études.

En d’autres termes, plus vous êtes en mesure de vous pardonner de tergiverser, plus vous avez de chances d’arrêter de procrastiner et d’agir à l’avenir.

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Si vous voulez arrêter de tergiverser, vous devez absolument arrêter de vous battre et commencer à être compatissant et gentil avec vous-même.

Vous n’êtes qu’un humain. Commencez à neuf en ce moment.

«Pardonnez-vous d'abord. Libérez-vous du besoin de rejouer une situation négative encore et encore dans votre esprit », a déclaré l'auteur et conférencier Les Brown. «Ne devenez pas l'otage de votre passé en revoyant et en revivant toujours vos erreurs. Ne vous rappelez pas ce qui aurait dû, aurait pu ou aurait été. Relâchez-le et laissez-le aller. Passez.'

Comment arrêter de procrastiner maintenant: Les Brown Quote

7. Démarrer

Si vous êtes comme moi, c’est là que votre esprit se tortillera et hurlera et fera tout ce qui est en son pouvoir pour vous empêcher d’accomplir la tâche.

Alors, commencez petit - comme, vraiment petit.

Cette stratégie fonctionne pour le fondateur d'Instagram, Kevin Systrom. Il défend un Cure de 5 minutes pour la procrastination: «Si vous ne voulez pas faire quelque chose, faites un accord avec vous-même pour en faire au moins cinq minutes. Au bout de cinq minutes, vous finirez par tout faire. '

Cette tactique m'a également aidé.

De plus, les recherches montrent que vous êtes beaucoup plus susceptible de le terminer une fois que vous avez commencé quelque chose. C'est à cause d'un phénomène appelé le effet zeigarnik , qui indique que les tâches inachevées sont plus susceptibles de rester bloquées dans votre mémoire.

En fin de compte, vous devez être courageux, vous armer vous-même et franchir le pas. C'est la partie la plus difficile, mais toi peut fais le. Tu doit faites-le - c’est le seul moyen d’arrêter de procrastiner.

Alors fermez les yeux, respirez et n’y pensez pas.

Commencez simplement .

Résumé: Comment ne pas tergiverser

Apprendre à arrêter de tergiverser peut parfois sembler une tâche impossible, mais vous peut fais le.

N'oubliez pas que vous pouvez échapper à la spirale de la procrastination de la malchance en pratiquant deux nouvelles croyances:

  • Nous devons savoir que notre humeur n’affecte pas notre capacité à fonctionner - nous pouvons (et devons) encore agir, quelle que soit la façon dont nous nous sentons.
  • Nous comprenons que, malgré l'inconfort initial, agir et se sentir productif est le seul moyen d'améliorer notre humeur et de nous sentir mieux.

Pour faciliter les choses lorsque vous vous entraînez à arrêter la procrastination, suivez ces sept étapes:

  1. Définissez vos tâches et classez-les par ordre de priorité. Ensuite, oubliez toutes les tâches sauf la première.
  2. Identifiez pourquoi vous voulez accomplir la tâche à accomplir - et ne l’oubliez pas.
  3. N'essayez pas de lutter contre la procrastination. Mettez vos efforts dans l'accomplissement de la tâche.
  4. Ne fantasmez pas sur le résultat. Au lieu de cela, visualisez le processus de réalisation de la tâche.
  5. Coupez les distractions sans pitié.
  6. Pardonnez-vous de tergiverser - soyez gentil, lâchez prise et recommencez.
  7. Commencez petit - engagez-vous à seulement cinq minutes. Respire, et début .

Pour finir, voici un citation de motivation par Épictète , le philosophe grec:

«Le moment est venu de devenir sérieux et de vivre vos idéaux.

Combien de temps pouvez-vous vous permettre de remettre à plus tard qui vous voulez vraiment être? Votre plus noble moi ne peut plus attendre. Mettez vos principes en pratique - maintenant. Arrêtez les excuses et la procrastination. C'est ta vie! Vous n’êtes plus un enfant.

Plus tôt vous vous mettrez à votre programme spirituel, plus vous serez heureux. Plus vous attendez, plus vous serez vulnérable à la médiocrité et vous vous sentirez rempli de honte et de regret, car vous savez que vous êtes capable de mieux.

Dès cet instant, jure de ne plus te décevoir. Séparez-vous de la foule. Décidez d'être extraordinaire et faites ce que vous devez faire - maintenant. '

Avez-vous des conseils sur la procrastination? Quel est votre «pourquoi»? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

Vous voulez en savoir plus?



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